Рецепт протеинового коктейля:
0.5л кефира.
2 яйца.
200-300 грамм творога.
Варенье или сок,(200-300 мл)
2 столовых ложки мёда.
3-4 ложки детского питания там много протеина(по желанию)
Ну и конечно все это в блендер, мешаем до однородной массы.
Пить до и после тренеровки,также перед сном, эффект гарантирую.
Ну и в подарок от меня видео Ивана Козачка: